¿Trabajas todo el día sentado? 5 hábitos sencillos para cuidar tu espalda, vista y circulación

Pasar la mayor parte del día sentado mientras trabajas o estudias se ha vuelto algo completamente normal. Sin embargo, este sedentarismo prolongado le pasa una factura silenciosa pero constante a tu salud física y mental. 

La buena noticia es que no necesitas una transformación radical, hacer pequeños ajustes en tu postura, hacer pausas activas y adaptar tu espacio de trabajo son pasos sencillos para cuidar tu cuerpo durante toda la jornada. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 60% de la población mundial lleva una vida sedentaria. 

El metabolismo se alenta, la quema de calorías cae a solo una por minuto, el cuerpo procesa mal las grasas y suben los niveles de glucosa, colesterol y presión arterial. Al mismo tiempo, los músculos se debilitan, los huesos pierden firmeza y la columna se vuelve menos flexible. 

Además la circulación en las piernas se entorpece y disminuye el ritmo cardíaco y la llegada de oxígeno al cerebro, lo que frena tu rendimiento y energía. 

• Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, descansa la vista mirando un punto a unos 6 metros lejos de ti, durante 20 segundos.
• Postura cómoda y correcta: Mantén los pies bien apoyados en el piso formando un ángulo de 90 grados con las piernas, y ajusta la pantalla de tu computadora justo a la altura de tus ojos.
• Pausas para moverte: Levántate del asiento cada hora para estirar las piernas, ir por un vaso de agua o dar una caminata breve de dos minutos para activar la circulación.
• Estiramientos sencillos: Suelta la tensión del cuello inclinando la cabeza hacia cada hombro durante 15 segundos.
• Toma agua todo el día: Tener una botella de agua a la mano en tu escritorio previene dolores de cabeza por tensión y combate la fatiga.

Integrar estos pequeños ajustes en tu jornada prevendrá molestias crónicas y mejorará notablemente tu rendimiento físico y mental.

Redacción: Litzi Orihuela